Đây là bài tập cực kỳ tốt giúp mang lại trạng thái thiền định. Động tác này giúp tốt cho sự cân bằng và sự hài hòa giữa bên phải và trái, sau đó luân chuyển vào trung tâm. Việc cân bằng này không chỉ ở ngoài thể chất, mà còn ở tinh thần và trạng thái tình cảm, và mục tiêu là kéo chúng ta vào trung tâm để nhập thiền định. Hãy tập yoga với tư thế chào, ngồi xếp bằng hai chân thư giãn, mắt nhắm lại, hai tay chắp trước ngực.
Tư thế này có nhiều công dụng cao, ngoài giúp tĩnh lặng bên trong, Ví dụ như: mở rộng hai hông, duỗi xương cột sống, thúc đẩy sự thanh thản, thanh bình và giải tỏa căng thẳng. Động tác giúp xua tan các mệt mỏi về thể chất. Tập trung vào nhịp thở; ngồi xếp bằng, lưng thẳng, hai tay đặt thoải mái trên hai gối trong ít nhất 60 giây.
Động tác này matxa nhẹ nhàng cho xương cột sống và các cơ quan bụng, loại bỏ căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Tư thế này thường làm cùng với tư thế con bò khi hít vào cho chuyển động sang tư thế khác. Bài tập yoga con mèo cực kỳ hữu ích cho sức khỏe vì kích thích bộ máy tiêu hóa và tăng cường sức dẻo dai cho xương cột sống.
Thực hiện: Tập tư thế 4 chân, hai tay và hai gối chống xuống thảm tập yoga, hai bắp chân và mu bàn chân tiếp sàn. Hai cổ tay dưới hai vai và gối dưới hai hông.
Tư thế Yoga giảm căng thẳng cho giấc ngủ sâu này là cách cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng giúp làm tăng độ đàn hồi xương cột sống. Nó thường ghép cặp với bài tập con mèo khi thở ra cho chuyển động sang tư thế khác.
Ngoài việc giải tỏa giúp giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc, động tác này còn matxa và kích thích các cơ quan dạ dày, như cật. Giúp tuyến thượng thận và tạo ra sự cân bằng trạng thái tình cảm. Giúp bạn tạo cảm giác an toàn và thư giãn hiệu quả.
Thực hiện: Tạo tư thế 4 chân, hai tay và hai gối chống thảm tập yoga, hai bắp chân và mu bàn chân chạm sàn. Hai tay bạn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, đầu và thân người trên ngửa lên, uốn bụng xuống dưới.
Tư thế này có giúp giải tỏa tinh thần khi bạn bị mất tập trung. Đây là một tư thế căn bản nhưng đầy thách thức với một vài lợi ích như giải tỏa căng thẳng và lo lắng, áp lực. Những lợi ích của động tác như duỗi cơ gân kheo, cột sống và lưng dưới, cải thiện hệ tiêu hóa, làm dịu triệu chứng mãn kinh. Đặc biệt, giúp giảm mệt mỏi, kích thích gan, cật, buồng trứng và tử cung.
Thực hiện: Ngồi trên thảm tập yoga, hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng, hạ thấp thân người và đầu xuống gối, hai tay vươn qua đầu nắm hai lòng bàn chân. Càng xuống thấp bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu. Nếu có điều kiện bạn nên trải thêm khăn trải thảm tập yoga để giúp tập được giữ nhiệt và hiệu quả hơn.
Đây là động tác vặn cột sống. Tư thế này thư giãn não bộ và giúp giải tỏa suy nhược, căng thẳng, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt và mất ngủ. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hai tay duỗi ra chạm lòng bàn chân duỗi thẳng hoặc xoay thân người sang một bên và duỗi cánh tay qua đầu.
Đứng bằng đầu theo hướng thẳng đứng xuống dưới giúp thư giản đầu óc và duỗi thẳng cơ thể. Trồng chuối có thể giúp giải tỏa căng thẳng bằng cách nghịch đảo của dòng chảy máu và ép bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể ngay lúc tập luyện. Bài tập này giúp tim được nghỉ ngơi bằng cách giảm bơm máu ngược tới những bộ phận cơ thể thấp hơn khi đứng.
Động tác này có thể tập bằng cách dựa vào tường đối với những ai mới bắt đầu tập. Hãy tựa trọng lượng vào hai cẳng tay và vai của bạn thay vì đầu và cổ. Nên sử dụng thêm gối tập yoga để bảo vệ đầu và cổ bạn 1 cách an toàn nhất.
Đây là động tác đối trọng tuyệt vời cho tư thế trồng chuối. Thử ngồi trên hai gối và gập từ từ người về phía trước hai tay hướng về phía trước. Tựa trán trên thảm tập yoga sẽ giúp làm dịu căng thẳng. Đây là tư thế nghỉ ngơi cực kỳ tốt giữa những tư thế khó.
Thực hiện: Ngồi trên hai chân, ngực chạm hai gối, thân người và đầu hướng tới phía trước, trán chạm thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu.